Гимназия №30 г.Минска имени Героя Советского Союза Б.С.Окрестина Как правильно относиться к новостям про коронавирус (инструкция от психолога)

Как правильно относиться к новостям про коронавирус (инструкция от психолога)

     В плотном потоке новостей о пандемии коронавируса сложно сохранить спокойствие.    Люди начинают невольно паниковать: запасать продукты, скупать лекарства и готовиться к «апокалипсису».

   Страх и тревога — естественная реакция на опасность, особенно ту, которую мы видим впервые. Однако впадать в панику не стоит, а необходимо:

  • - Признать, что не все подконтрольно, и сдаться жизни. Довериться кому-то большему: Богу, вселенной, фее или крестной. Если такого нет – придумать, закрыть глаза и представить, что вас кто-то оберегает.

  • - Заземлиться. Встать на ноги, расправить плечи, слегка поднять подбородок и расставить ноги. Слушать дыхание: выдох длиннее вдоха. Представить, что пятки немного уходят в пол. Делать несколько раз в день. Если после прочтения 100-й новости находите у себя дрожь или комок в горле, а тело уходит в отказ — нужно вывести фокус вовне, встать на ноги, считать дыхание, птиц за окном или количество предметов зеленого цвета.

  • - Посмотреть на факты. Если вы моложе 60 лет и в целом здоровы, то коронавирус угрожает вам не сильнее сезонного гриппа.

  • - Выплескивать переживания ручкой. Напишите на листке, что именно вас беспокоит.

  • - Заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Можно найти новое увлечение.

  • - Шутить. Юмор и ирония – прекрасный способ сделать пугающе большой объект меньше. Коронавирус – не человек, смеяться над ним социально приемлемо.

  • - Обращайте внимание на то, что вас пугает, и старайтесь этого избегать. Не зачитывайтесь плохими новостями, например, если они приносят дискомфорт.

  • - Держаться возле тех людей, кто устойчивее и меньше паникует.

 

 

© ГУО "Гимназия №30 г.Минска",


Почтовый адрес: 220100, г. Минск, ул. Куйбышева, 79/2

Телефон: (017) 375-99-08 Факс: (017) 375-99-08 e-mail: gymn30@minsk.edu.by

Государственный регистрационный номер 1141101639 от 16.06.2011