|
ПРИЕМЫ И МЕТОДЫ ОВЛАДЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
- «Переинтерпретация» симптомов тревожности.
Когда вы ощущаете первые симптомы волнения, помните: первые признаки тревожности схожи с признаками готовности человека действовать (признаками активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше.
- «Настройка на определенное эмоциональное состояние»
Попытайтесь мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем. Спокойное, расслабленное — с другим. Уверенное, побеждающее — с третьим. При сильном волнении сначала вспомните первый образ, затем второй, затем переходите к третьему, представляя его несколько раз.
- «Приятное воспоминание»
Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче вспомните все приятные ощущения.
- Дыхательная гимнастика
Сделайте вдох, а затем глубокий выдох вдвое длиннее, чем вдох.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15—20 секунд.
Сделайте глубокий вдох и 2 резких выдоха. Жевательные движения и двигательная активность.
активность.
|